Einfach & verständlich
Keine komplizierten Fachbegriffe – nur klare, nachvollziehbare Erklärungen, die du direkt umsetzen kannst, auch ohne sportliche Vergangenheit.
Für 30+ Erwachsene mit Verspannungen & Sitz-Alltag
Regeneration & Mobility Routinen für Erwachsene 30+
Fitrecover zeigt einfache und sichere Übungen, um Verspannungen zu lösen, Beweglichkeit zu steigern und den Alltag schmerzfreier zu gestalten. Alle Routinen sind für Anfänger geeignet und können bequem zu Hause durchgeführt werden.
Hinweis: Die Inhalte ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Schmerzen oder Verletzungen wende dich bitte an Fachpersonal.
Magyarul is hamarosan: az oldal magyar verziója is készül, a Fitrecover.hu alatt.
10-Minuten-Abendroutine
Beispiel: Routine nach einem langen Bürotag
1–3 Minuten
Nacken & Brustwirbelsäule sanft mobilisieren, ohne Schwung.
3–6 Minuten
Faszienrolle für Rücken & Gesäß, langsam und kontrolliert.
6–8 Minuten
Leichte Bein-Mobilität, Hüftkreisen, Kniebeugen ohne Gewicht.
8–10 Minuten
Atemübungen im Liegen, Fokus auf ruhige Nasenatmung.
Warum Fitrecover?
Viele Menschen haben Verspannungen, fühlen sich steif oder unsicher, was sie zu Hause überhaupt „richtig“ machen können. Fitrecover verbindet einfache Erklärungen mit praxiserprobten Tools.
Fokus: Sicherheit
Hinweise, wann du es lieber ruhig angehen lassen solltest und wann du bei Beschwerden besser Fachpersonal kontaktierst.
Tools mit Sinn
Anstatt 20 nutzlose Gadgets zu kaufen, zeigen wir ausgewählte Hilfsmittel, die viele Menschen für Regeneration & Mobilität nutzen – mit ehrlicher Einschätzung.
Beliebte Guides für den Einstieg
Starte mit diesen Themen, wenn du nach einem Bürotag oder Training steif, müde oder „zugeschnürt“ bist. Schritt-für-Schritt erklärt – ohne Leistungsdruck.
Regeneration
Foam Roller für Einsteiger – so nutzt du ihn sicher
Worauf du achten solltest, welche Körperbereiche sich gut eignen, und wann du eher vorsichtig sein solltest.
Artikel lesen (bald verfügbar)
Mobilität
10-Minuten-Mobilitätsroutine nach dem Büro
Eine einfache Abfolge ohne Geräte, die du im Wohnzimmer machen kannst – speziell für Hüfte, Rücken und Schultern.
Artikel lesen (bald verfügbar)
Tools erklärt
Massagepistole – wann sinnvoll, wann eher nicht?
Vorteile, Grenzen und Sicherheitsaspekte, bevor du Geld ausgibst. Plus: Was sagen Käuferbewertungen wirklich?
Artikel lesen (bald verfügbar)
Empfohlene Tools für zu Hause
Diese Produkte werden von vielen Menschen für Regeneration und Mobilität genutzt. Die Links führen zu Amazon.de – dort findest du Details, Bewertungen und aktuelle Preise.
Faszienrollen – Empfehlung & Vergleich
Faszienrollen
BLACKROLL® STANDARD Faszienrolle
Mittelharte Rolle (30 x 15 cm) – ideal für Rücken und Beine.
Jetzt ansehenPOWRX Faszienrolle Set
Set inkl. Rolle + Zubehör für Ganzkörpermassage.
Jetzt ansehenKork Faszien-Set (Rolle + Ball)
Nachhaltiges Material, ideal für Triggerpunktmassage.
Jetzt ansehenMassagebälle – Unsere Top-Auswahl
Massagepistolen
PISOOKA X Mini Massagepistole
Leise, leicht und ideal für täglichen Gebrauch.
Jetzt ansehenBob and Brad T2
Sehr starke Massagepistole mit guter Akkulaufzeit.
Jetzt ansehenFITAGE Massage Gun
Allrounder mit vielen Aufsätzen, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Jetzt ansehenFitnesshilfen für tägliche Regeneration
Minibänder
PERFORM BETTER Minibands Set
Vier Widerstandsstufen – perfekt für Hüfte & Gesäß.
Jetzt ansehenFLEXVIT Mini
Sehr hochwertige Bänder für Mobilisation und Kraft.
Jetzt ansehenWild Instincts Loop Bands
Rutschfeste Stoff-Bänder – angenehm und langlebig.
Jetzt ansehen10-Minuten-Routine für Zuhause
Eine einfache Abfolge für Tage, an denen du dich steif und „platt“ fühlst – ohne Geräte oder mit minimalem Equipment.
- 2 Minuten: Ruhig durch die Nase atmen, im Stehen oder Sitzen, Schultern bewusst entspannen.
- 2 Minuten: Sanfte Mobilisation der Wirbelsäule – Katzenbuckel, Rotation ohne ruckartige Bewegungen.
- 3 Minuten: Leichte Faszienarbeit mit Rolle oder Ball an Rücken & Gesäß, langsam über die Muskulatur rollen.
- 2 Minuten: Hüft- und Beinmobilität – Ausfallschritte, Hüftkreisen, ohne in Schmerzen hineinzuarbeiten.
- 1 Minute: Kurze Abschluss-Entspannung im Liegen, Fokus auf ruhigen Atem.
Tipp für den Einstieg
Lieber 10 Minuten regelmäßig als einmal pro Woche 60 Minuten Vollgas. Dein Körper gewöhnt sich an kleine, aber stetige Schritte.
Wenn du möchtest, kannst du diese Routine als PDF ausdrucken und neben deine Faszienrolle legen – so fällt der Einstieg leichter.
Häufige Fragen (FAQ)
Ersetzt Fitrecover einen Arzt oder eine Physiotherapie?
Nein. Fitrecover bietet allgemeine Informationen und praxisnahe Tipps für zu Hause. Bei akuten oder anhaltenden Schmerzen solltest du immer Fachpersonal (Ärztin/Arzt, Physio) kontaktieren.
Für wen sind die Inhalte gedacht?
Vor allem für Erwachsene ab ca. 30 Jahren, die viel sitzen, gelegentlich trainieren oder sich einfach wieder beweglicher fühlen möchten – ohne Leistungsdruck und ohne komplizierte Programme.
Muss ich sportlich sein, um mitzumachen?
Nein. Viele Übungen sind so erklärt, dass du auch ohne Sport-Vergangenheit einsteigen kannst. Du bestimmst Tempo und Intensität selbst.
Wie verdient Fitrecover Geld?
Teilweise nutzen wir sogenannte Affiliate-Links, z. B. zu Amazon.de. Wenn du darüber etwas kaufst, erhalten wir eine kleine Provision – der Preis für dich bleibt gleich.